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【有影】別掉陷阱！跑步低於1小時 運動前後「補營養」恐多吃多胖
▲跑步前後怎麼吃，其實依照強度不同，有些地方可得格外留心。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
台灣近年全民瘋路跑，看上的不只是因為路跑運動方便進行，還因為正確的跑步方式有助維持體態和身心健康，不過，愛好跑步的民眾一定都有疑問「運動前該不該吃東西？」、「運動後又該怎吃才能恢復體力？」復健科醫師專業解答，若跑步低於1小時，運動前後不必刻意補充熱量，否則減重效果反打折。
第9屆長庚永慶盃路跑活動9月30日將在台北、嘉義、高雄3地同日開跑，林口長庚醫院今（6）日召開記者會，邀請2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱擔任活動代言人，醫學團隊也以科學角度教導民眾路跑前後怎麼吃才正確。
長庚醫院復健科醫師王思恒強調，其實路跑強度不同，吃法也不同，跑步時間低於1小時的一般人，不但跑前不必吃東西「填肚子」，跑後也不必刻意補充營養，只要照正常飲食進食即可，甚至運動中不必喝到運動飲料，用白開水加鹽補充流失水份即可。
王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，科學研究就發現，在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖，對於運動員的表現沒有幫助，因此，如果運動時間落在60到90分鐘間，並不需要做運動前營養補充的。
但是如果想要路跑、重訓等運動的表現好，期間又不容易喊累的話，王思恒倒是提供一個小秘訣，可以在運動前喝上1、2杯黑咖啡，藉由咖啡因刺激，運動起來效果更佳，也更不易疲累。
至於運動時間更長的長跑，醫師則建議，可以在運動前的1到4小時間補充每公斤體重1到4公克的碳水化合物；訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後也可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物加1公克蛋白質，幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
王思恒提醒，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，並不需要特別在運動後補充營養，尤其是那些目標鎖定在減重、體重控制的人，如果運動時間不長，卻刻意補充，反而有總熱量過多的問題，越運動越肥。
路跑中需不需要喝運動飲料也是一個大學問，王思恒強調，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量的鹽補充鈉離子，不過60到90分鐘以內的運動時間並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料；超過90分鐘者，喝運動飲料才適合。
照片來源：翻攝自Pixabay
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NBA》泰隆魯重返騎士 總教練被降成觀察員
克里夫蘭騎士將在周五晚間對上紐奧良鵜鶘的比賽中，迎回他們的總教練泰隆魯（Tyronn Lue），但令人匪夷所思的是，泰隆魯並不是以總教練的職位回歸，而是先以一個觀察者 (observer)的身分重回到球場上，球團高層依舊讓助理教練德魯（Larry Drew）繼續執掌兵符。
上週騎士無預警宣布，泰隆魯將會缺席幾場例行賽，目的是讓泰隆魯能夠有充足的時間休養身體，並應付接下來的季後賽，而這位總教練也表示，整個賽季都在處理胸痛和其他症狀，而且醫生也未查明疼痛的原因，所以才會選擇先暫時辭去總教練的職務好好休養。
泰隆魯重回騎士，被降成觀察員
儘管泰隆魯因健康因素缺席了比賽，但騎士並沒有因此戰績下滑，反而在最近的6戰裡面贏了5場，依舊保持東區第三，而值得一提的是泰隆魯在離開球隊去接受治療前，曾和詹姆斯（Lebron James）有過一次激烈的口角，但兩人也未對外說明爭吵內容是什麼?究竟泰隆魯是真因為健康因素而辭去總教練的職務，亦或是教練與球員之間真有什麼嫌隙，恐怕得等到兩位當事人鬆口，才會有事實的輪廓了。
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